腳抽筋-侯署長健康小叮嚀

分類：保健知識2011/12/20 11:51

 

我的朋友進入更年期後一直有補充鈣，但還是會不時發生小腿甚至腳趾頭也會不分日夜的發作，為什麼？聽一聽署長說分明吧！

 

行政院衛生署侯署長健康小叮嚀第109 期( 2007/11/08 )

 

有哪些狀況？

抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。

 

臨床表現：

突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或酸痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。

 

造成原因：

1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。

2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如

坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等⋯⋯。

 

結   果：

可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。

 

要怎麼預防才好？

1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。

2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。

3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。

4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。

5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。

 

健康小撇步：我該怎樣照護自己？

1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。

2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。

3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。

4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。

解除抽筋的方法；緩慢按摩並打直抽筋的肌肉

 

什麼時候需要找醫師？

1.當您出現以下任何一種狀況時應該懷疑是患有靜脈炎：

(1)持續性的腳痛或是小腿肚疼痛，尤其是單腳。

(2)單腳腫脹。

(3)有發紅、壓痛或是觸摸疼痛。

(4)發燒。

2.當您出現以下任何一種狀況時應該懷疑有血液循環異常：

(1)當您走一段距離才會出現腳步疼痛，並於休息後改善。

(2)突然出現的中等到嚴重程度的疼痛，並伴隨下肢遠端局部或全面的冰冷、蒼白。

(3)單一或兩側下肢、足部、腳趾皮膚出現蒼白或是藍黑色變化。